今年の夏も平年より平均気温が高いと予想され、熱中症の危険が高いと考えられます。
暑くなる前にできる熱中症対策として、「暑熱順化」を始めましょう。

暑熱順化とは

「暑熱順化」とは、体を暑さへ徐々に慣らしていくことです。
暑熱順化をすることで、発汗率の向上や心拍数の低下といった効果があることが、研究で示されています。
汗をかきやすくなることで、体温調節機能が高まり熱中症の予防に繋がります。

暑熱順化の仕方

実際に気温が上がり、熱中症の危険が高まる前に、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。また、暑熱順化期間は多めの水分補給を心がけましょう。

• ウォーキング・ジョギング
• サイクリング
• 筋トレ・ストレッチ
• 入浴

※個人の体質や体調、その日の気温や環境によって無理のない範囲で行ってください。また、水分や塩分を適宜補給して熱中症に十分注意してください。

今からの暑熱順化を！

気候変動の影響により、気温上昇の早期化が起こっています。
暑熱順化には個人差はありますが約2週間の期間が必要になるといわれています。
5月から暑熱順化を始めましょう。

参考・引用

暑さに慣らす「暑熱順化」を始めよう 公益財団法人スポーツ安全協会（Spo-An）
www.sportsanzen.org/spoanlabo/heat_adaptation.html（外部リンク）
記録的猛暑の時代を生き抜く！熱中症から身を守る“暑熱順化”のすすめ 気候変動適応情報プラットフォーム（A-PLAT）
adaptation-platform.nies.go.jp/climate_change_adapt/heatstroke/column/hs-01.html（外部リンク）